برامج و تطبيقات

تطبيق Calm: كيف يمكن أن يساعدك عند الضغط

العالم الذي نعيش فيه اليوم مليء بالأشياء التي يمكن أن تحدث عندما لا نتوقعها. في بعض الأحيان يجلب لنا الأشياء التي تجعلنا سعداء. من ناحية أخرى ، لا يمكننا إنكار حقيقة أننا ما زلنا نواجه مشاكل تقلقنا وتضغط علينا كثيرًا. يجب أن يركز الناس دائمًا على رفاهيتهم. يجب أن تنتبه لكيفية التخلص من الأحداث غير المتوقعة. هذا هو السبب في أن تنزيل تطبيق Calm ضروري.

يعمل تطبيق Calm كتطبيق للتأمل والاسترخاء يساعد مستخدميه على الحصول على نوم أفضل ، وزيادة الثقة ، وتقليل التوتر والقلق. يتم ذلك بمساعدة التأملات الموجهة والموسيقى الهادئة وقصص ما قبل النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا التطبيق على جلسات تساعد المستخدمين على تدريب عقولهم على التركيز ، وتجنب الإصابة بالاكتئاب ، والقدرة على مواجهة الصعوبات والتحديات.

في هذه المقالة ، سنناقش تطبيق Calm وميزاته وكيف يمكن أن يفيد مستخدميه.

ما هو الهدوء؟

Calm هو تطبيق مثالي للتأمل واليقظة. يعتبر “أسعد تطبيق في العالم” لأنه يجعل المستخدمين سعداء. ينتج Calm محتوى صوتيًا مميزًا يساعد على تقوية اللياقة العقلية. علاوة على ذلك ، فهو يتعامل مع بعض أكبر التحديات في الصحة العقلية للناس ، والتي تشمل التوتر والقلق والاكتئاب والأرق.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التطبيق مليء بأكثر من مائة من ممارسات التأمل الموجهة وقصص النوم التي طورها كبار الخبراء. يمكن أن يكون هذا تطبيقًا مثاليًا لليقظة الذهنية ليس فقط للمبتدئين ولكن أيضًا للمستخدمين المتوسطين والمتقدمين للمساعدة في إدارة قلقهم وتقليل إجهادهم وجعلهم ينامون بشكل أفضل. ويغطي مجموعة متنوعة من البرامج والجلسات لمواضيع مختلفة.

يوصي خبراء الصحة العقلية بما في ذلك المعالجون وعلماء النفس بهذا التطبيق. يمكن أن تستمر جلسات التأمل الموجهة لبضع دقائق أو حتى نصف ساعة. يمكنك الاختيار من بين ثلاث دقائق وخمس دقائق و 10 دقائق و 15 دقيقة و 20 دقيقة و 30 دقيقة حسب ما يناسب جدولك الزمني.

الموضوعات التي يغطيها تطبيق Calm

  • تهدئة القلق
  • إدارة الإجهاد
  • نوم عميق
  • التركيز والتركيز
  • العلاقات
  • كسر العادات
  • السعادة
  • امتنان
  • احترام الذات
  • مسح الجسم
  • محب للطيبة
  • مغفرة
  • عدم الحكم
  • الذهاب إلى العمل أو المدرسة
  • اليقظه في الكلية
  • اليقظة في العمل
  • تأمل المشي
  • أطفال الهدوء

وظائف تطبيق Calm

  • تخفيف القلق
  • السيطرة على التوتر
  • مساعدتك على النوم بهدوء
  • تحسين علاقاتك
  • تعزيز تركيزك وتركيزك
  • كسر العادات
  • يجعلك أكثر سعادة
  • تشجيع الامتنان
  • إزالة الرغبة في الحكم على الآخرين
  • مساعدتك على أن تكون أكثر أدبًا
  • فحص جسمك عقليًا من خلال فحص الجسم

ميزات تطبيق الهدوء

  • أساسيات اليقظة
  • العودة إلى “هنا والآن”
  • إعارة الانتباه
  • تأثيرات أصوات الهدوء الطبيعي
  • الانسحاب من الطيار الآلي
  • قيمة “عدم الفعل”
  • تعلم الصبر
  • الوعي
  • من سبعة إلى 21 يومًا من برامج التأمل الموجهة للمستخدمين المبتدئين والمتقدمين
  • 25 جلسة تأمل إرشادية
  • جلسات التأمل غير الموجهة
  • قصص النوم
  • التأمل المفتوح
  • Original Daily Calm كل يوم
  • أكثر من مائة قصة نوم
  • دروس Calm Masterclass المتغيرة للحياة التي تدرس من قبل خبراء مشهورين عالميًا
  • تمارين التنفس المختلفة التي ستساعدك على الاسترخاء
  • موسيقى مريحة تساعدك على التركيز أو الاسترخاء أو النوم
  • أكثر من 30 صوتًا ومشهدًا طبيعيًا مهدئًا لاستخدامها أثناء التأمل أو اليوجا أو لمساعدتك على النوم

يسلط الضوء على تطبيق Daily Calm

  • أسبوع واحد من تدريب إدارة الإجهاد
  • أسبوع من تهدئة القلق

كيفية استخدام تطبيق Calm

أهم أهدافك

لأول مرة ، عندما تفتح تطبيق Calm بعد التنزيل والتسجيل أو تسجيل الدخول باستخدام حسابك على Facebook ، سيُطلب منك اختيار أفضل الأهداف. هذه الأهداف هي التي تريد تحقيقها عن طريق التأمل. يمكنك اختيار أي عدد تريده من الاختيارات.

مشاهد الخلفية

تحتوي الصفحة الرئيسية على فقاعات تعليمية مفيدة. يمكنك تخصيص مشهد الخلفية لصفحتك الرئيسية لتكون أكثر جاذبية. هذا ممكن من خلال النقر على أيقونة الجبل الموجودة في الزاوية اليسرى العليا من الشاشة الرئيسية. يمكنك أيضًا القيام بذلك عن طريق التمرير إلى اليسار واليمين على الصورة.

يمكنك الاختيار من بين مشاهد خلفية متحركة مختلفة. كل واحد منهم يأتي بجو مميز وأصوات مهدئة يمكن أن تكون في الهواء الطلق أو في الداخل. ومع ذلك ، يمكنك إيقاف تشغيلها من شاشتك إذا كنت تريد ذلك.

علامة التبويب التأمل

بعد الحصول على مشهد مهدئ كخلفية افتراضية ، يمكنك التحقق من علامة التبويب Meditate ، وهي الحدث الرئيسي للتطبيق.

تتيح لك علامة التبويب Meditate تصفح مئات المدونات الصوتية المهدئة. سيوجهك هذا لتحقيق الأهداف التي كنت تأملها من خلال أنواع مختلفة من التأمل. تعرض علامة التبويب التي ستراها في أعلى الصفحة الأهداف المختلفة للتأملات المختلفة. تتراوح مدتها من دقيقتين إلى 35 دقيقة.

7 أيام من الهدوء

يقترح التطبيق أن تبدأ بسلسلة التأمل المسماة “7 Days of Calm”. هذه مقدمة إلى اليقظة وأساسيات التأمل. سوف تسمع صوتًا أنثويًا يطلب منك التنفس بعمق وتصفية ذهنك. ستسمع بعد ذلك أصوات الهدوء الافتراضية التي يتم تشغيلها في الخلفية.

أزرار لاعب التأمل

إذا كنت تستخدم Spotify ، فقد يبدو لاعب التأمل في Calm مألوفًا لك. يمكن العثور على عناصر التحكم في مشغل الوسائط ، مثل أزرار الإيقاف المؤقت والتخطي والتقديم السريع وشريط التقدم في أسفل الشاشة. تأخذك أيقونة المعادل (ثلاثة أشرطة أفقية) على الجانب الأيسر إلى التحكم في مستوى الصوت حتى تتمكن من ضبط الأصوات أثناء استخدام التطبيق.

وفي الوقت نفسه ، تتيح لك أيقونة القلب الموجودة على الجانب الأيمن وضع إشارة مرجعية على تأملاتك المفضلة حتى تتمكن من الرجوع إليها بسهولة لاحقًا. ومع ذلك ، إذا كنت تريد تنزيل التأمل الخاص بك لاستخدامه في وضع عدم الاتصال ، فانقر فوق زر التنزيل الموجود أعلى الزاوية اليسرى من الشاشة.

أثناء تشغيل التأملات التي اخترتها وأنت لا تفعل أي شيء على الشاشة لبضع ثوان ، لن تكون عناصر التحكم مرئية. مع ذلك ، ستتمكن من التركيز بشكل أفضل على الخلفية المتحركة التي اخترتها. ما عليك سوى النقر في أي مكان على الشاشة لمشاهدة عناصر التحكم مرة أخرى.

شاشة مغلقة

سيستمر تشغيل التأمل حتى إذا أغلقت هاتفك أو إذا انتقلت الشاشة إلى وضع السكون. لا يزال بإمكانك الإيقاف المؤقت والتخطي للأمام والإرجاع للوراء حتى إذا كانت شاشتك مقفلة.

قسم المبتدئين

في هذا القسم ، سترى “Breathe Bubble”. إنها ميزة مهدئة وغريزية للغاية ستساعد المستخدم على التنفس المستقر. تستخدم هذه الميزة الرسوم المتحركة التي يمكنك تخصيصها. ستوجه هذا المستخدم إلى تمارين التنفس المناسبة لبضع دقائق ، واحدة تلو الأخرى.

ملصق تحفيزي

سيتم إعطاؤك هذا في نهاية كل دواء. أيضًا ، سيُطلب منك تقييم الجلسة.

الملف الشخصي

بعد كل جلسة ، سيتم توجيهك إلى ملف التعريف الخاص بك ، حتى تتمكن من تتبع تقدمك. ستتمكن من رؤية سجل الأيام التي قمت فيها بالتأمل ، وأطول خط لديك ، وإجمالي عدد الأيام التي تتأمل فيها ، وإجمالي عدد الجلسات التي استخدمتها في التطبيق.

يمكنك فتح ملف التعريف هذا بالنقر فوق أيقونة الملف الشخصي الدائرية التي يمكن العثور عليها في الزاوية اليسرى العلوية من الصفحة الرئيسية.

مشاركة الخيارات

إذا كنت تريد أن يتعرف الآخرون على ممارسة التأمل الجديدة الخاصة بك ، فيمكنك مشاركتها على وسائل التواصل الاجتماعي. من شاشة الملف الشخصي ، مرر لأسفل وابحث عن “إعدادات التطبيق” و “خيارات المشاركة”.

تذكير اليقظة

إذا كنت ترغب في جعل التأمل عادة ملموسة ، فهذه واحدة من أهم الإعدادات التي يجب وضعها في الاعتبار. يتيح لك ضبط مؤقت لجلسة التأمل التالية.

علامة التبويب ماستر كلاس

يمكنك رؤية علامة التبويب هذه على يمين أيقونة Meditate على الشريط الرمادي في الجزء السفلي من التطبيق. تعطي دروس الماجستير معلومات أكثر من التأملات. علاوة على ذلك ، فإنهم يهدفون إلى إعطاء تعاليم حول التحديات والمشاكل المختلفة التي يمكن أن يواجهها الشخص أثناء متابعة اليقظة. إنهم يشبهون فصلًا دراسيًا عبر الإنترنت أو فصلًا إعلاميًا بدلاً من جلسة تأمل.

بالإضافة إلى ذلك ، تختلف الفصول الدراسية في الطول والمحتوى. أيضًا ، حتى أنهم يقدمون التسجيلات الصوتية التي قام بها المعلم والتي تم تشغيلها على صورة ثابتة ، فهناك مقطع فيديو قصير بعد كل فصل.

علامة التبويب الموسيقى

يتم منحك مئات الخيارات لاختيار الموسيقى الهادئة ، تمامًا مثل التأملات. يتم تصنيفها جميعًا وترتيبها بناءً على ما تأمل في تحقيقه لتجربة الاستماع الخاصة بك. علاوة على ذلك ، فإن جميع الأصوات مفيدة وتستمر كل منها لمدة ساعة. مع ذلك ، لن تنزعج من التأمل بالضغط على زر “التالي”.

يمكنك تصغير مشغل الموسيقى ، على عكس التأملات و Masterclasses. لهذا السبب ، لا يزال بإمكانك التحقق من بعض التطبيقات أثناء تشغيل الموسيقى.

قصص النوم

إنه يتميز بمجموعة كبيرة من قصص ما قبل النوم القصيرة التي يقرأها الرواة ببطء وهدوء. علاوة على ذلك ، فهي مجرد قصص عن مشاهد الطبيعة والأراضي البعيدة والمغامرات الكبيرة والعظيمة. سوف يساعدونك على الاسترخاء واستعادة الشعور الرائع بقراءة قصة رائعة قبل النوم.

كيف تغفو مع تطبيق Calm

تحتاج إلى التفكير في تطبيق Calm إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في النوم. فيما يلي إعدادات التطبيق الموصى بها إذا كنت تريد أن تغفو.

موسيقى

يجب عليك استخدام مؤقت نوم الموسيقى إذا كنت ترغب في الاستماع إلى الموسيقى وأنت تغفو.

  • ابدأ مسارًا موسيقيًا.
  • اضغط على شريط المشغل الذي يمكن العثور عليه في أسفل الشاشة.
  • اضغط على أيقونة الساعة فوق زر الإيقاف المؤقت.
  • حدد المدة التي ترغب في تشغيل الموسيقى التي اخترتها.
  • سيتم إغلاق تطبيق Calm تلقائيًا عند انتهاء مؤقت نوم الموسيقى.
  • إذا كنت تريد تكرار أغنيتك أو تشغيل الأغنية التالية ، فاستخدم “إعدادات التشغيل التلقائي”.

تأملات أو قصص النوم

إذا كنت ترغب في الاستماع إلى التأملات أو قصص النوم ، فاضبط إعداد “تشغيل الأصوات خارج التطبيق”. يتحكم الإعداد حتى عندما يستمر المشهد الذي اخترته في اللعب بعد انتهاء التأمل.

  • اضغط على زر “المزيد” الذي يمكن العثور عليه في الركن الأيمن السفلي من الشاشة الرئيسية.
  • انقر على “مشاهد”.
  • يمكنك هنا العثور على خيار لتشغيل الأصوات خارج تطبيق Calm.
  • اضغط على محدد المدة.
  • اختر المدة التي تريد أن يلعب فيها المشهد.

يمكنك أيضًا ضبط مستوى صوت أصوات الخلفية في قائمة “Scenes”. عليك فقط تحريك شريط مستوى صوت المشهد إلى اليسار أو اليمين للتكيف مع ما تفضله. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا الاختيار بين “Silent Earth” و “Silent Clouds”.

كيفية تغيير مشهد الخلفية وإعدادات المشهد

  • ابحث عن زر “المزيد” واضغط عليه في الركن الأيمن السفلي من الشاشة الرئيسية للتطبيق.
  • للوصول إلى قائمة “Scenes” ، انقر على “Scenes”.
  • سترى بعد ذلك خيارات الخلفية.
  • قم بالتمرير خلال جميع خيارات المشهد المحددة.
  • اضغط على المشاهد التي تريد تحميلها.
  • بعد تنزيل المشاهد الجديدة ، اسحب لليسار أو لليمين لتغيير المشهد الحالي.

كيفية استخدام تطبيق Calm دون اتصال بالإنترنت

هناك الكثير من الجلسات والمقاطع الصوتية في تطبيق Calm والتي يمكنك تنزيلها للاستماع إليها في وضع عدم الاتصال.

تنزيل دروس متقدمة أو تأمل أو برنامج تهدئة الجسم

  • اضغط على البرنامج الذي ترغب في الاستماع إليه.
  • اذهب إلى صفحة وصف البرنامج.
  • اضغط على أيقونة التنزيل السحابية التي يمكن العثور عليها في الزاوية العلوية من الشاشة.
  • في حالة نجاح التنزيل ، سترى علامة اختيار في وسط أيقونة السحابة.

تنزيل مقطوعة موسيقية أو قصة نوم

  • ابدأ المسار أو القصة التي ترغب في الاستماع إليها.
  • اضغط على المشغل الذي ستراه في أسفل الشاشة عند بدء الجلسة.
  • سترى بعد ذلك أيقونة التنزيل السحابية في الزاوية اليمنى العليا.
  • اضغط على الأيقونة لتنزيل الموسيقى الحالية أو القصة التي تستمع إليها.
  • بعد التنزيل ، يمكنك تشغيله في وضع عدم الاتصال.

كيفية تنزيل تطبيق Calm وتثبيته

التطبيق متاح للتنزيل على Apple App Store و Google Play Store.

فيما يلي خطوات كيفية تنزيل Calm APK وتثبيته على Android.

أولاً ، قم بتنزيل Calm.APK على جهاز Android الخاص بك.

بعد ذلك ، اسمح “بتطبيقات الطرف الثالث” على جهازك:

  • انتقل إلى “القائمة”.
  • انقر فوق “الإعدادات” و “الأمان”.
  • قم بتمكين وظيفة “مصادر غير معروفة”. هذا للسماح لمصادر الطرف الثالث بتثبيت APK على جهاز Android الخاص بك.

انتقل إلى “مدير الملفات”:

  • عليك أن تجد ملف Calm.APK الذي قمت بتنزيله.
  • يمكنك أيضًا تنزيل مدير ملفات ، بحيث يمكنك بسهولة العثور على الملفات التي قمت بتنزيلها على جهاز Android الخاص بك.
  • انقر فوق ملف Calm.APK عندما تجده.
  • ستبدأ بعد ذلك عملية التثبيت العادية.
  • عندما يُطلب منك أي شيء ، ما عليك سوى النقر على “نعم”.

يمكنك الآن الاستمتاع باستخدام تطبيق Calm الذي تم تنزيله.

برنامج سبعة أيام من الهدوء

  • اليوم الأول للتأمل التنفسي الموجه.
  • اليوم الثاني يدور حول الانتباه. إنه يجعلك معتادًا على قبول كل أفكارك مع تركها بعيدًا.
  • اليوم الثالث هو كل شيء عن مسح الجسم.
  • اليوم الرابع هو العمل بالأفكار. هذا لمساعدتك على التعامل مع ما يدور في ذهنك.
  • اليوم الخامس هو العودة إلى “هنا والآن”. إنه يتناول أهمية الهدوء وعدم الحركة للسماح لأنفسنا بالشفاء وإعادة الشحن. بذلك ستتمكن من تجنب الشعور بالإرهاق والفراغ.
  • اليوم السادس يدور حول الصبر. سوف تتعلم كيفية الرد على المواقف المختلفة برأفة وليس مجرد الرد. عادة ما نشعر بالإحباط والإرهاق من التحديات والإخفاقات التي نواجهها لدرجة أننا في بعض الأحيان لا ننسى أن نولي اهتمامًا لأنفسنا.
  • اليوم السابع يدور حول الوعي ، والذي يوصف بأنه حرية التغيير. من خلال هذا ، سيتم تذكيرنا أنه كلما زاد الوعي الذي نحصل عليه في حياتنا ، زادت الحرية التي نتمتع بها لاتخاذ خيارات من شأنها إحداث تغييرات في حياتنا.

إيجابيات وسلبيات تطبيق Calm

الايجابيات

  • برنامج تمهيدي لمدة سبعة أيام مع بعض المحتويات الإضافية مجانًا
  • تتبع الإحصائيات والتأمل مع التذكيرات اليومية الطوعية
  • موجه صوتي ومرئي مخصص يساعد في الاسترخاء
  • منهج قوي يتضمن قصص النوم
  • محتوى تأمل جديد “Daily Calm” كل يوم
  • محتويات للأطفال
  • سهل الاستخدام
  • تهدئة اصوات الرواة
  • مجموعة لا بأس بها من التأملات المصنفة حسب المشاعر
  • أصوات الطبيعة القابلة للتخصيص في خلفية كل تأمل
  • تأملات موجهة
  • وساطات لغير المتأملين

سلبيات

  • الميزات المدفوعة
  • يتطلب مشاركة المستخدم والتزامه بتحقيق الأهداف
  • قصص نوم الأطفال طويلة جدًا
  • التذكيرات ليست قوية بما فيه الكفاية

بدائل لتطبيق Calm

فراغ

يعتبر هذا أحد أشهر تطبيقات التأمل. إنه خيار رائع لأنه يوفر مئات التأملات الموجهة وأصوات النوم والتأملات لحالات الطوارئ والتأملات للأطفال. أضافت الرسوم المتحركة التي تساعد في فهم أفضل للتأمل. علاوة على ذلك ، سوف يساعدك على تعلم أهمية اليقظة والتأمل. الجلسات المضمنة سهلة المتابعة. تركز معظم الجلسات على التنفس ومسح الجسم الذي يساعد على التحقق من شعورك.

انسايت الموقت

لديها أكبر عدد من معلمي اليقظة الذهنية ذوي الخبرة الذين يقدمون المساعدة. علاوة على ذلك ، فإنه يحتوي على ميزة مؤقت قابلة للتخصيص تمنحك حرية اختيار المدة التي تريد ممارستها ، أو النمط الذي تريده ، أو مجرد تعيين مؤقت والجلوس دون انقطاع. بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من التأملات الموجهة التي يقدمها ، فإنه يحتوي على متتبع يتيح لك تسجيل تقدمك وكسب شارات ستشجعك أكثر.

بوذي

هذا هو تطبيق التأمل الوحيد الذي يمكن أن يتناسب مع نمط حياتك العصري المزدحم. يوفر تصميمها الفريد عجلة يومية مقسمة إلى أقسام ، من الاستيقاظ إلى النوم. علاوة على ذلك ، يمكنك الاختيار من بين العديد من المعلمين ، وبالتالي فإن الصوت والأسلوب يلبي تفضيلاتك. أيضا ، لديها تمارين اليقظة التي يمكنك القيام بها في أي مكان. هم أيضا محددة جدا. يساعد Buddhify في مشاكل مثل القلق والتوتر والنوم والألم والعواطف القاسية.

تنوير عقلك مع تطبيق الهدوء

كل يوم هو يوم حافل. ذلك لأننا نستخدم طاقتنا جسديًا أو عاطفيًا أو عقليًا سواء في المنزل أو العمل. ومع ذلك ، فإن الإرهاق العقلي يسبب مشاكل خطيرة. لهذا السبب ، علينا أن نولي المزيد من الاهتمام لصحتنا العقلية.

يوفر تطبيق Calm مساعدة كبيرة لنا للتخفيف من إجهادنا وكل ما يخنق العقل. يقدم الكثير من التمارين التي تركز على كيفية التعامل مع التوتر والقلق اليومي. يمكن أن تؤدي تمارين التأمل واليقظة إلى حياة صحية. لا يساعد التطبيق في تهدئتنا فحسب ، بل يساعدنا أيضًا في الحصول على عقل صافٍ. بذلك ، سنتمكن من التعامل مع مشاكلنا بشكل معقول. يمكننا تحقيق بيئة عمل أفضل لأنه يمكننا التركيز والتركيز أكثر. فيما يتعلق بعلاقتنا مع الآخرين ، سنتمكن من التعامل معهم برأفة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد هذا التطبيق في تقليل عدد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. ستكون عقولهم مستنيرة ، وبالتالي يمكنهم التفكير بشكل معقول. ترجع الكثير من محاولات الانتحار إلى المرض العقلي والاكتئاب ، لذا فإن تطبيق Calm يعد بمثابة مساعدة كبيرة.

إذا كنت ترغب في زيادة تأثيرات هذا التطبيق إلى الحد الأقصى ، فيجب عليك الاستثمار في سماعات الأذن اللاسلكية. يمكن أن تساعدك سماعات الأذن اللاسلكية على التركيز أثناء التأمل. لمعرفة المزيد ، إليك مقالتنا التي تتحدث عن أفضل سماعات أذن لاسلكية متوفرة اليوم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!
إغلاق