التعارف و العلاقات

كيف تكون أكثر انفتاحًا (إذا لم تكن من النوع الاجتماعي)

محتويات المقالة

أنا انطوائي قضيت معظم طفولتي وحدي. لسنوات ، شعرت بعدم الارتياح والتوتر والخجل تجاه الناس. في وقت لاحق من حياتي ، تعلمت كيف أتغلب على حرجتي وأن أصبح أكثر انفتاحًا:

1. تذكر أن كل شخص لديه مخاوف

كنت أشعر أن الجميع لاحظوني كلما دخلت غرفة. شعرت وكأنهم حكموا علي لكوني متوترة ومربكة.

في الواقع ، نميل إلى المبالغة في تقدير مقدار الاهتمام الذي يوليه لنا الآخرون. يمكن أن يساعدك إدراك ذلك على أن تكون أكثر انفتاحًا لأنك لن تكون قلقًا جدًا بشأن ما يعتقده الآخرون عنك.

الجميع مشغولون بالتفكير في أنفسهم. قد تشعر وكأن هناك بقعة ضوء عليك في جميع الأوقات ، لكن هذا ليس هو الحال.

قد تتفاجأ عندما تعلم أن العديد من الأشخاص يشاركونك مخاوفك. انظر إلى هذا الرسم البياني:

  • يعاني 1 من كل 10 من القلق الاجتماعي في مرحلة ما من حياتهم.
  • يقول 1 من كل 3 جيل من جيل الألفية إنه ليس لديهم أصدقاء مقربون.
  • 5 من كل 10 يرون أنفسهم خجولين.
  • 5 من أصل 10 لا يحبون مظهرهم.
  • (فقط 4٪ من النساء يشعرن بالراحة عند وصف أنفسهن على أنهن جميلات.
  • 8 من 10 تشعر بعدم الارتياح لكونها مركز الاهتمام.

غالبًا ما نفترض أننا أكثر توترًا وإحراجًا من أي شخص آخر. المشكلة هي أننا نحكم على الناس من خلال سلوكهم الذي يمكن ملاحظته. إذا بدا شخص آخر هادئًا ، فمن السهل استنتاج أنه مرتاح. لكن لا يمكنك معرفة شعورهم بالداخل ، لذا فإن إجراء هذه الأنواع من المقارنات ليس مفيدًا.

يبدو بعض الأشخاص في الصورة واثقين من أنفسهم ، لكنهم جميعًا يعانون من عدم الأمان ، حتى لو كانوا جيدًا في إخفاءهم. مثلك تمامًا ، يمرون أحيانًا بأيام سيئة أو لحظات من الشك الذاتي.

يمكن أن يساعدك تغيير وجهة نظرك على رؤية العالم بشكل أكثر واقعية. أسمي هذا إعادة المعايرة . تظهر لنا إعادة المعايرة أيضًا عندما لا تكون معتقداتنا غير الصحيحة وغير المفيدة صحيحة. في هذه الحالة ، يمكننا أن نرى أن المعتقدات مثل “الجميع أكثر استرخاء مني” ببساطة ليست صحيحة. إن اتخاذ وجهة نظر أكثر واقعية يجعل العالم أقل تهديدًا.

عندما تدخل غرفة ، ذكر نفسك أنه تحت السطح الهادئ ، يختبئ معظم الناس نوعًا من عدم الأمان. سيشعر الكثير منهم بالحرج الاجتماعي. تذكر هذا يمكن أن يخفف بعض الضغط الذي تمارسه على نفسك ، والذي بدوره يساعدك على أن تكون اجتماعيًا بشكل أكبر.

2. تدرب على الشعور بالفضول تجاه الناس

أنا أفرط في التفكير. غالبًا ما أواجه صعوبة في اختيار شيء للحديث عنه لأن هناك دائمًا الكثير من الأفكار التي تدور في ذهني.

انظر إلى هذه الصورة:

هذا النوع من الحديث السلبي عن النفس لن يساعدك على أن تكون أكثر انفتاحًا.

بدلًا من القلق بشأن صوتك أو ما يعتقده الآخرون عنك ، ركز على التعرف على الشخص الذي تتحدث إليه . عندما تفعل هذا ، يبدأ عقلك في طرح أسئلة مفيدة يمكن أن تستمر في المحادثة. تصبح أكثر ثرثرة. على سبيل المثال:

يوضح هذا المثال ما يحدث عندما نتوقف عن مقارنة أنفسنا بشخص آخر ونحاول معرفة المزيد عنه بدلاً من ذلك.

عندما نركز على التعرف على شخص ما ، نشعر بالفضول. تبدأ الأسئلة في الظهور بشكل طبيعي. فكر فيما يحدث عندما تنغمس في فيلم. تبدأ في طرح أسئلة مثل ، “هل هي المجرم الحقيقي؟” أو “هل هو والدها حقًا؟”

لذا إذا كنت أتحدث إلى الفتاة أعلاه ، يمكنني أن أطرح أسئلة مثل “بماذا كنت تحتفل؟” أو “مع من كنت تحتفل؟”

3. اطرح الأسئلة وشارك شيئًا عن نفسك

من المهم أن تطرح أسئلة ، ولكن لكي تكون لديك محادثة متوازنة ، تحتاج أيضًا إلى مشاركة القليل من المعلومات عن نفسك.

قد يكون لديك الكثير من الأشياء الممتعة لتقولها ، ولكن إذا لم تتفاعل مع أي شخص آخر أثناء المحادثة ، فسيصاب الناس بالملل. من ناحية أخرى ، إذا طرحت على شخص ما الكثير من الأسئلة ، فسيشعر أنه يتم استجوابه.

4. اقبل من أنت وامتلك عيوبك

في المدرسة ، تعرضت للتنمر بسبب أي شيء وكل شيء. “علم” عقلي أن الناس سيحكمون علي. على الرغم من أنني لم أتعرض للتنمر بعد أن تركت المدرسة ، إلا أنني ما زلت أشعر بالخوف نفسه كشخص بالغ.

حاولت أن أكون مثاليًا حتى لا يضايقني أحد. لكن هذه الاستراتيجية لم تجعلني أشعر بمزيد من الثقة أو الانفتاح ، بل جعلتني أشعر بالوعي الذاتي. بعد كل شيء ، من الصعب أن تكون اجتماعيًا عندما تخشى أن يتم الحكم عليك.

بدلاً من محاولة أن يكون مثالياً ، بدأ في الانفتاح التام على كل عيوبه. لقد كان عذراء لفترة أطول من معظم الرجال ، وكان دائمًا متخوفًا من أن يكتشف الناس ذلك. أخيرًا ، قرر التوقف عن الاهتمام بما إذا كانوا يعرفون.

كان الأمر كما لو أنه قال ، “حسنًا ، أنا أستسلم ، ها هي عيوبي. الآن بعد أن عرفت ، افعل ما تريد به “.

اختفى صوت الحكم في رأسه. لم يكن هناك سبب يدعو للخوف من أن يكتشف الآخرون سره ، لذلك لم يعد خائفًا من رد فعلهم بعد الآن.

هذا لا يعني أن صديقي بدأ يخبر الجميع أنه كان عذراء. النقطة المهمة هي أن عقليته قد تغيرت. كان موقفه الجديد ، “إذا سألني أحد ما إذا كنت عذراء ، فسأخبره بدلاً من إخفاء ذلك.”

أنا شخصياً كنت مهووساً بحجم أنفي. اعتقدت انها كانت كبيرة جدا. عندما أصبحت أكثر هوسًا ، بدأت في محاولة ضبط نفسي بطريقة لا يرى الناس ملفي الشخصي أبدًا.

كلما دخلت غرفة ، افترضت أن الجميع يركزون على أنفي. (أعلم الآن أن هذا كان في رأسي فقط ، لكن في ذلك الوقت ، شعرت أنه حقيقي للغاية.) قررت تجربة نهج جديد من خلال عدم محاولة إخفاء عيبتي.

أنا لا أقترح عليك محاولة إقناع نفسك أنه ليس لديك عيوب. لم أحاول أن أجعل نفسي أصدق أن أنفي صغير. يتعلق الأمر بامتلاك عيوبك .

إن امتلاك عيوبك هو إدراك أن كل إنسان لديه عيوب وأنه لا فائدة من محاولة إخفاء عيوبك. لا يزال يتعين علينا العمل على تحسين أنفسنا ، ولكن لا داعي لإخفاء هويتنا.

5. تدرب على تجربة الرفض

أخبرني أصدقائي الناجحون اجتماعيًا أنهم يواجهون الرفض طوال الوقت – وهم يحبون ذلك.

إذا كنت ترغب في تكوين صداقات جديدة على الفور ، يمكنك تجربة تطبيق “الصداقة عند الطلب” Friended. (فقط لأجهزة iPhone). Friended هو للأشخاص الذين يرغبون في الدردشة مع أشخاص متشابهين في التفكير والذين يبحثون أيضًا عن صديق جديد.

لقد وجدت هذا صعبًا جدًا في البداية. اعتدت أن أرى الرفض كعلامة على الفشل يجب تجنبه بأي ثمن ، لكنهم دائمًا ما رأوه علامة على النمو الشخصي. بالنسبة لهم ، فإن الرفض يعني أنك تغتنم الفرص التي تمنحك إياها الحياة. إذا كنت تضع نفسك في مواقف قد يتم فيها رفضك ، فأنت تعيش الحياة على أكمل وجه.

لقد استغرق الأمر مني بعض الوقت لألتف حول هذه الفكرة ، لكنها منطقية. الحياة التي نعيشها على أكمل وجه مليئة بالرفض ، لأن الطريقة الوحيدة لعدم الرفض هي عدم المخاطرة.

إذا كنت أرغب في مقابلة شخص ما ، سواء كانت فتاة منجذبة أو أحد معارفه الجدد ، فأرسل لهم رسالة نصية:

يمكن أن يحدث شيئين. إذا قالوا نعم ، فهذا رائع! لقد صنعت صديقًا جديدًا. إذا تم رفضي ، فهذا رائع أيضًا. لقد كبرت كشخص. وأفضل ما في الأمر أنني أعلم أنني لم أفوت أي فرصة.

في المرة القادمة التي تكون فيها في موقف قد تتعرض فيه للرفض ، ذكر نفسك بأنها علامة على أنك تعيش الحياة على أكمل وجه.

6. يجرؤ على أن يكون دافئًا للناس فورًا

كان لدي شعور قوي بأن الناس لا يحبونني. أعتقد أن هذا نابع من وقتي في المدرسة الابتدائية ، حيث اعتاد بعض الأطفال الآخرين على التنمر علي. لكن المشكلة كانت بعد فترة طويلة من المدرسة ، كنت ما زلت أخشى ألا يرغب الناس في أن يكونوا صديقي.

لدي قناعة أيضًا أن الناس لا يحبونني بسبب أنفي الكبير. كدفاع ضد الرفض في المستقبل ، انتظرت أن يتعامل الآخرون بلطف معي قبل أن أجرؤ على التعامل بلطف معهم.

لأنني انتظرت أن يتعامل الآخرون بلطف معي أولاً ، فقد خرجت بعيدًا. رد الناس بكونهم بعيدين في المقابل. افترضت أنه بسبب أنفي.

إذا كنت ترغب في تحسين مهاراتك الاجتماعية ، وثقتك بنفسك ، وقدرتك على التواصل مع شخص ما ، يمكنك إجراء اختبار مدته دقيقة واحدة.

ستحصل على تقرير مخصص مجاني بنسبة 100٪ بالمجالات التي تحتاج إلى تحسينها.

بعد فوات الأوان ، كان هذا غير منطقي. ذات يوم ، كتجربة ، حاولت أن أكون دافئًا تجاه الناس أولاً. لم أكن أعتقد أنه سينجح ، لكن النتيجة فاجأتني. عندما تجرأت على أن أكون دافئًا أولاً ، عاد الناس بالدفء!

يرجى ملاحظة أن الدفء لا يعني أن تكون محتاجًا ؛ الدفء صفة جذابة ، لكن الاحتياج الشديد سيؤدي إلى نتائج عكسية.

7. اتخذ خطوات صغيرة

لم أواجه أبدًا مشكلة في أن أكون نفسي الحقيقية عندما كنت مع أصدقائي المقربين ، ولكن حول الغرباء – وخاصة أولئك المخيفين – تجمدت. أعني بكلمة “التخويف” أي شخص تصادف أنه طويل القامة أو حسن المظهر أو بصوت عالٍ أو واثق من نفسه. سترتفع مستويات الأدرينالين لدي ، وسأذهب إلى وضع القتال أو الطيران.

كان لدى صديق لي ، نيلز ، نفس المشكلة. لقد حاول التغلب عليها من خلال القيام بحركات مجنونة خارج منطقة الراحة الخاصة بك.

الاستلقاء في شارع مزدحم

يتحدث أمام حشد كبير

تُظهر هذه التجارب أنه يمكنك تعلم كيف تكون سريعًا. لسوء الحظ ، لم يستطع نيلز الاستمرار في القيام بهذه الأعمال المثيرة بشكل منتظم. كان مرهقا للغاية.
لكي تصبح أكثر انفتاحًا وتخرج من منطقة راحتك للأبد ، عليك اتباع نهج أكثر استدامة. حاول وضع أهداف صغيرة تزداد صعوبة تدريجيًا.

على سبيل المثال ، قد يكون هدفك الأول هو إجراء اتصال بصري مع باريستا في المقهى المفضل لديك في المرة القادمة التي تدخل فيها. وعندما تحقق ذلك ، يمكنك أن تضع لنفسك هدفًا جديدًا يتمثل في الابتسام والقول ، “مرحبًا”. قد تكون الخطوة التالية هي كتابة تعليق بسيط أو طرح سؤال مهذب مثل ، “كيف حالك هذا الصباح؟” أو “واو ، الجو حار جدًا اليوم ، أليس كذلك؟”

8. البقاء لفترة أطول في المواقف غير المريحة

على سبيل المثال ، إذا شعرت بعدم الارتياح عند التحدث إلى شخص غريب ، فمن المحتمل أن تحاول إنهاء المحادثة في أقرب وقت ممكن. بدلًا من ذلك ، حاول البقاء في المحادثة لفترة أطول قليلاً ، حتى لو كانت غير مريحة.
كلما زاد عدد الساعات التي نقضيها في المواقف المحرجة ، قل تأثيرها علينا!

في كل مرة تشعر فيها بالتوتر ، حاول البقاء حيث أنت. كلما سمحت لنفسك بالشعور بالتوتر لفترة أطول ، كلما زاد إفراغ دلو التوتر لديك ، وزادت شعورك بالراحة.

اعتدت أن أرى العصبية على أنها شيء سيء وحاولت تجنبها. لكن عندما بدأت في البقاء في المواقف الاجتماعية لفترة أطول ، بدأت أشعر بالرضا عن التوتر. كان التوتر علامة على أن دلو كان يفرغ.
عندما يكون هذا الدلو فارغًا تمامًا ، ستكون مرتاحًا حقًا حول الناس وتتوقف عن التجمد. باستخدام هذه الطريقة ، يمكنك تدريب نفسك على الشعور بحرج أقل.

9. تحديد وتحدي معتقداتك الذاتية التحديد

إذا كان صوتك الداخلي مثل الناقد الذي يحبطك ويشير إلى عيوبك ، فقد تشعر بالإحباط والوعي الذاتي. من الصعب أن تكون منفتحًا وواثقًا عندما تفكر بشكل سيء في نفسك.

على سبيل المثال ، قد يكون لديك أفكار مثل:

  • “سأكون دائما خجولا.”
  • “أنا لست مجرد شخص منفتح ، ولن أكون أبدًا.”
  • ” أنا أكره شخصيتي .”

تعكس هذه الأفكار معتقداتك الذاتية. من المهم تحدي هذه المعتقدات لأنها قد تمنعك من إجراء تغييرات إيجابية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك غير قادر على التحدث إلى الناس أو أن تكون اجتماعيًا ، فمن المحتمل أنك لن تحرز أي تقدم لأنك ستتوقف عن عناء المحاولة.

نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص بكثير من الذهاب إلى مكتب المعالج الفعلي. كما أنها أرخص من Talkspace مقابل ما تحصل عليه.

10. تغيير حديثك الذاتي

يمكن أن يساعدك تعلم التحدث إلى نفسك بطريقة لطيفة ورحيمة على تحدي هذه الأفكار غير المفيدة ، وتحسين ثقتك بنفسك ، وتصبح أكثر انفتاحًا.

لا تفترض أن انتقاداتك الذاتية صحيحة. عندما يظهر اعتقاد غير مفيد ، اسأل نفسك بعض الأسئلة:

  • من أين يأتي هذا الاعتقاد؟
  • هل هذا الاعتقاد مفيد؟
  • كيف يعيقني هذا الاعتقاد؟
  • هل تجعلني أتصرف من مكان الخوف؟
  • هل يمكنني استبدالها بمعتقد أكثر إنتاجية؟

يمكنك أيضًا أن تسأل نفسك ما إذا كان هناك أي دليل على أن اعتقادًا ما غير صحيح.

تعود جذور العديد من معتقداتنا إلى الطفولة ، وليس من السهل استبدالها. ولكن إذا تمكنت من التعود على التقييم النقدي لأفكارك بدلاً من أخذها في ظاهرها ، فستبدأ في تطوير صورة ذاتية أكثر واقعية.
بعد أن تسأل نفسك الأسئلة أعلاه ، قد تدرك أن هذا الاعتقاد ينبع من طفولتك وسنوات المراهقة عندما علق الناس على مدى هدوءك.

إنه ليس اعتقادًا مفيدًا ، وهو يعيقك ، لأنه يجعلك تشعر بأنك شخص ممل ، مما يجعلك تشعر بالضيق. يجعلك تعمل من مكان خوف لأنك غالبًا ما تكون قلقًا من أن شخصًا ما سوف يصفك بـ “البليد” أو يهينك لكونك غير مهتم.

عندما تفكر في الدليل ضد هذا الاعتقاد ، فإنك تدرك أنه كان لديك العديد من الأصدقاء الجيدين على مر السنين الذين استمتعوا بشركتك.
مع وضع هذه الإجابات في الاعتبار ، قد يكون الاعتقاد الأكثر إنتاجية هو ، “قال الناس إنني هادئ ، لكنني استمتعت ببعض المحادثات المحفزة على مر السنين ، وسيكون لدي الكثير في المستقبل.”

11. طرح أسئلة شخصية قليلاً

إذا كنت تتحدث فقط عن الحقائق ، فإن محادثاتك ستكون مملة. طرح الأسئلة التي تشجع الشخص الآخر على إخبارك بشيء عن نفسه سيجعل المحادثة أكثر جاذبية.

إليك خدعة أستخدمها لجعل هذه المحادثة ممتعة: اطرح سؤالاً يحتوي على كلمة “أنت”.

على سبيل المثال ، إذا كنت أتحدث إلى شخص ما عن ارتفاع معدلات البطالة وكانت المحادثة مملة ، فقد أقول:

“نعم ، آمل ألا يفقد المزيد من الناس وظائفهم. ما نوع العمل الذي ستفعله إذا كنت ستغير وظيفتك بالكامل؟ ”

بعد أن أجابوا ، كنت سأرتبط بعد ذلك من خلال مشاركة بعض أحلام العمل الخاصة بي ، باستخدام طريقة IFR التي وصفتها أعلاه. من خلال القيام بذلك ، ستصبح المحادثة أكثر شخصية وإثارة للاهتمام. سنتعرف على بعضنا البعض بدلاً من تبادل الحقائق.

12. شارك بأشياء صغيرة عنك

لكي نكون ودودين ومنفتحين ، نحتاج إلى مشاركة الأشياء عن أنفسنا عندما نتحدث إلى شخص ما. لطالما كنت أشعر بعدم الارتياح لفعل هذا. كنت أكثر راحة في طرح الأسئلة والتعرف على الآخرين.

إذا كنت تتحدث عن أسعار إيجار الشقق ، فيمكنك أن تقول: “حلمي أن أعيش يومًا ما في مكان مرتفع مع إطلالة رائعة. أين تريد أن تعيش إذا كان بإمكانك العيش في أي مكان؟ ”

لاحظ أن هذه الأمثلة كلها تشجع المحادثة ذهابًا وإيابًا. تساعدك الأسئلة المدروسة والمشاركة المتأنية في التعرف على شخص آخر وتمنحه فرصة لمعرفة المزيد عنك.

أن تكون منفتحًا وواثقًا

يستخدم الأشخاص المنتهية ولايتهم لغة جسدهم وتعبيرات وجههم للتعبير عن اهتمامهم بالآخرين وإظهار أنهم ودودون.

إليك كيف يمكنك فعل الشيء نفسه:

1. الحفاظ على التواصل البصري

إن التواصل بالعين يشير إلى أنك منفتح ومتقبل للآخرين . باعتباري شخصًا كان متوترًا ومربكًا عندما كانوا يكبرون ، أعلم أن الأمر قد يكون صعبًا.
إليك حيلتي للحفاظ على التواصل البصري:

  1. خدعة لون العين: حاول تحديد لون عين الشخص الذي تتحدث إليه. عندما تفعل ذلك ، تنشغل بمحاولة التعرف على اللون ، ومن الطبيعي أن تنظر إليها في العين.
  2. خدعة زاوية العين: إذا كان من الصعب للغاية النظر في عيني شخص ما ، فابحث في زاوية عينه. أو ، إذا كنت على بعد ثلاثة أقدام على الأقل من بعضكما البعض ، يمكنك النظر إلى حواجبهم.
  3. طريقة تحويل التركيز : ركز كل انتباهك على ما يقوله شخص ما عندما يتحدث. إذا قمت بذلك ، فمن الطبيعي أن تبقى على اتصال بالعين. تتطلب هذه التقنية ممارسة.

تحتاج إلى تحويل انتباهك بعيدًا عن نفسك وإعادة التركيز على ما يقوله الشخص الآخر. يستغرق هذا وقتًا لإتقانه ، لكنه الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على التواصل البصري لأنه يجعلك أكثر استرخاءً.

2. ابتسم باستخدام طريقة قدم الغراب

إذا لم نبتسم ، يصبح التعامل مع المواقف الاجتماعية أكثر صعوبة. يبتسم البشر لإظهار أن لدينا نوايا إيجابية. إنها واحدة من أقدم التقنيات التي نستخدمها لإعلام الآخرين بأننا ودودون.

عندما شعرت بعدم الارتياح ، استخدمت ابتسامة مزيفة ، أو نسيت أن أبتسم تمامًا. لكن الأشخاص الخارجين لديهم ابتسامات طبيعية ، لذلك عليك أن تتعلم كيف تبتسم بطريقة أصيلة وطبيعية.

اذهب إلى المرآة وحاول أن تبتسم ابتسامة حقيقية. يجب أن تحصل على “أقدام الغراب” الصغيرة في الزوايا الخارجية لعينيك. انتبه لما تبدو عليه الابتسامة الحقيقية. عندما تريد أن تبدو دافئًا وودودًا ، ستعرف ما إذا كانت ابتسامتك تبدو أصلية لأنك ستعرف كيف يجب أن تشعر.

3. استخدم لغة جسد منفتحة

حاول أن تتجنب لغة الجسد المنغلقة ، مثل عقد ذراعيك أو وضع شيء فوق معدتك. تشير هذه الإيماءات إلى شعورك بالتوتر أو الانزعاج أو الضعف.

لتبدو أكثر سهولة:

  • اعمل على وضعيتك بحيث تبدو واثقًا ولكن ليس متيبسًا. سيساعدك هذا الفيديو على تطوير وضعية جيدة.
  • دع ذراعيك تتدلى بشكل غير محكم بجانبك عندما تقف.
  • قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وحافظ على قدميك على الأرض بقوة لمنع الاهتزاز العصبي. حافظ على ساقيك غير متقاطعتين.
  • أبقِ يديك مرئية ، ولا تشد قبضة يدك.
  • قف على مسافة مناسبة بعيدًا عن الآخرين. قريب جدًا ، وقد تجعلهم يشعرون بعدم الارتياح. بعيدًا جدًا ، وقد تبدو منعزلاً. كقاعدة عامة ، قف قريبًا بما يكفي بحيث يمكنك مصافحته ، لكن لا تقترب منه.
  • احتفظ بهاتفك في جيبك. قد يجعلك الاختباء خلف ستار تبدو متوترًا أو تشعر بالملل.

رفع مستوى طاقتك

يبدو الأشخاص ذوو الطاقة العالية أكثر ثقة وديناميكية ودفئًا وانخراطًا. إذا كنت تريد أن تبدو وتشعر بمزيد من الانفتاح ، فحاول رفع طاقتك.

1. ابدأ في التفكير في نفسك كشخص نشط

هل تعرف شخصًا يشع طاقة إيجابية؟ ما نوع الأشياء التي يتحدثون عنها؟ كيف يتحركون؟ تخيل نفسك تتصرف بطريقة مماثلة ، وجرب لعب هذا الدور في البيئات الاجتماعية. لا بأس في تزييفه حتى يصبح طبيعيًا أكثر.

2. تجنب الحديث في رتابة

استمع إلى بعض الأشخاص الكاريزماتيين. ستلاحظ أنه حتى عندما يتحدثون عن مواضيع عادية ، فإن أصواتهم تجعلها تبدو مثيرة للاهتمام. الأصوات الرتيبة باهتة ومستنزفة للأذن ، لذلك عليك تغيير نبرة صوتك ومستوى صوتك في المحادثة.

3. استخدم لغة حازمة

على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول ، “أوه ، أنا لا أعرف شيئًا عن ذلك” بصوت مؤقت عندما تختلف مع شخص ما ، قل ، “أرى ما تقوله ، لكنني أختلف. أعتقد … “يمكنك أن تكون محترمًا بينما لا تزال تدافع عن نفسك.

4. الاستفادة من التواصل غير اللفظي

عبر عن نفسك باستخدام جسدك ، وليس كلماتك فقط. يميل الأشخاص ذوو الطاقة العالية إلى الظهور بشكل متحرك. سمحوا لوجوههم بإظهار مشاعرهم واستخدام إيماءات اليد للتأكيد على نقاطهم. احرص على عدم المبالغة في ذلك ، وإلا ستصبح مهووسًا. تدرب على إيماءاتك في المرآة للحصول على التوازن الصحيح.

5. حافظ على النشاط البدني والصحي

من الصعب أن تكون متفائلًا عندما تشعر بالخمول. حاول ممارسة بعض التمارين كل يوم وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يجعلك تشعر بالنشاط.

6. أنهِ تفاعلاتك الاجتماعية بملاحظة إيجابية

قم بإنهاء المحادثة بينما لا تزال الطاقة في الغرفة عالية. اجعل الشخص الآخر يشعر بالرضا عن نفسه. هذا لا يتطلب الكثير من الجهد. فقط تبتسم وتقول شيئًا مثل ، “كان من الرائع رؤيتك! سأراسلك قريبًا “يعمل بشكل جيد.

أن تكون اجتماعيًا ومنفتحًا

1. تواصل مع الأشخاص الذين تراهم بالفعل كل يوم

اغتنم كل فرصة ممكنة لممارسة المهارات الاجتماعية الأساسية ، مثل الحديث القصير واستخدام لغة الجسد المفتوحة. تدرب مع زملاء العمل والجيران وأي شخص آخر تراه بانتظام. في الوقت المناسب ، يمكن أن يصبحوا أصدقاء.

2. كن منتظمًا في أماكن في منطقتك

تعد حدائق الكلاب والمقاهي وصالات الألعاب الرياضية والمكتبات والمغاسل أماكن ممتازة للقاء أشخاص جدد. الجميع موجود لغرض معين ، لذلك لديك بالفعل شيء مشترك. على سبيل المثال ، إذا كنت في مكتبة ، فمن الرهان الآمن أن تستمتع أنت والآخرون هناك بالقراءة.

3. ابحث عن مجموعة أو نادي جديد

ابحث على موقع meetup.com أو في جريدتك أو مجلتك المحلية عن الفصول والمجموعات المستمرة التي ستساعدك على التعرف على أشخاص جدد. لا تتوقع تكوين صداقات بعد لقاء واحد ، ولكن بمرور الوقت ، يمكنك بناء علاقات ذات مغزى.

4. الحفاظ على الصداقات حية

حافظ على صداقاتك الحالية أثناء مقابلة أشخاص جدد. تواصل كل بضعة أسابيع مع الأصدقاء والأقارب الذين لم ترهم منذ فترة. تجرأ على أن تكون من يتخذ الخطوة الأولى. اسألهم عما يفعلونه وما إذا كانوا يرغبون في الاجتماع قريبًا.

5. قل “نعم” لجميع الدعوات

ما لم يكن هناك سبب وجيه يمنعك من الحضور ، اقبل جميع الدعوات. ربما لن تستمتع دائمًا بنفسك ، لكن كل مناسبة هي فرصة لممارسة أن تكون اجتماعيًا. إذا لم تتمكن من ذلك ، فاعرض إعادة الجدولة.

6. استخدم المهمات اليومية لممارسة مهاراتك الاجتماعية

على سبيل المثال ، بدلاً من طلب جميع مشترياتك عبر الإنترنت ، اذهب إلى المتجر واغتنم الفرصة لإجراء محادثة قصيرة مع أمين الصندوق. أو بدلاً من كتابة رسالة بريد إلكتروني أو استخدام chatbot للاتصال بقسم خدمة العملاء في الشركة ، التقط الهاتف وتحدث إلى إنسان بدلاً من ذلك.

7. الاستفادة من اتصالاتك الحالية

اطلب من الأصدقاء والزملاء تقديمك إلى أشخاص آخرين لديهم اهتمامات مماثلة. عندما تصبح أكثر ثقة ، يمكنك أيضًا أن تصبح موصلًا. إذا كانت هناك فرصة لشخصين تعرفهما أنهما قد يعجبان بعضهما البعض ، فاعرض تقديم مقدمة. يمكن أن تكون هذه هي الخطوة الأولى نحو بناء مجموعة من الأصدقاء.

أن تكون أكثر مرحاً

1. تجنب التدرب على النكات والخطابات الواحدة

عادة ما يكون الأشخاص المضحكين مراقبين حريصين على العالم من حولهم. يشيرون إلى التناقضات والسخافات التي تجعل كل شخص يرى الأشياء بطريقة جديدة. أطرف الملاحظات عادة ما تكون عفوية وتنشأ بشكل طبيعي من موقف ما.

2. أخبر القصص ذات الصلة

يمكن أن تكون الحكايات الموجزة عن المواقف المحرجة التي وجدت نفسك فيها مضحكة ويمكن أن تجعلك تبدو محبوبًا أكثر.

3. دراسة الكوميديا

شاهد الأفلام والبرامج التلفزيونية المضحكة. لا تنسخ النكات أو القصص ، لكن لاحظ كيف تقدم الشخصيات سطورًا رائعة ولماذا تكون فعالة. إذا سقطت النكات ، اسأل نفسك لماذا. حاول التعلم من أخطاء الآخرين.

4. تجربة أنماط مختلفة

املأ استبيان أساليب الفكاهة هذا لمعرفة نوع الدعابة التي تميل إلى استخدامها. سيخبرك الاستبيان أيضًا كيف يمكن للآخرين إدراك نكاتك.

5. فكر مليًا قبل أن تحبط نفسك

الدعابة التي تستنكر من الذات فعالة في الاعتدال ، ولكن إذا كنت تحبط نفسك كثيرًا ، فقد يعتقد الآخرون أنك تعاني من تدني احترام الذات. قد يشعرون أيضًا بعدم الارتياح لأنك كشفت عن مخاوفك الشخصية العميقة.

6. التعلم من الأخطاء

أعد صياغة التجربة كفرصة تعلم. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن مزاحتك كانت تنكرًا للذات قليلاً وتسبب عدم ارتياح للناس ، فلا تكن قاسيًا على نفسك في المستقبل. أو إذا أخطأت في قراءة جمهورك ويبدو أنهم مستاءون قليلاً ، فقد يكون من الأفضل تجنب استخدام نفس الفكاهة في المرة القادمة.

7. تذكر أن كل فرد لديه استجابة فريدة

لا يستمتع الجميع بالمزاح ، ويستجيب بعض الأشخاص لأنواع محددة جدًا من الدعابة. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي إذا لم يضحك شخص ما على أي من نكاتك أو ملاحظاتك الذكية.

8. كن لطيفا

بصرف النظر عن المضايقة الخفيفة مع الأشخاص الذين تعرفهم جيدًا ، لا تطلق النكات على حساب شخص آخر. يمكن أن يتحول بسهولة إلى تنمر ، وقد تصطدم عن غير قصد بواحد من أعمق مخاوفهم.

9. اعتذر إذا تسببت في الإساءة

إذا ذهبت بعيدًا عن غير قصد وأثارت غضبًا ، فاعتذر سريعًا وغير الموضوع. لاحظ أنه ليس من الممكن دائمًا التنبؤ بالموضوعات التي قد تسيء إلى الأشخاص.

أن تكون منتهية ولايته في الكلية

1. اترك الباب مفتوحًا

يوضح هذا أنك سعيد بإجراء محادثة قصيرة مع الأشخاص المارة. فقط أقول ، “مرحبًا ، كيف الحال؟” يكفي للإشارة إلى رغبتك في التعرف عليهم.

2. تسكع في المناطق العامة

ابتسم وتواصل بالعين مع الطلاب الآخرين القريبين منك ، ثم انتقل إلى حديث قصير إذا بدا أنهم منفتحون على المحادثة. إذا كنت تخطط للخروج ، حتى لو كان ذلك للمكتبة فقط ، اسألهم عما إذا كانوا يرغبون في القدوم.

3. الدردشة مع زملائك الطلاب

لا داعي لقول أي شيء عميق. ملاحظات بسيطة حول مادة الفصل أو الاختبار القادم أو سبب إعجابك بالأستاذ كافية لبدء محادثة.

4. الاشتراك في الجمعيات والنوادي

يمكن أن تكون الحفلات والمناسبات التي لا تتكرر كثيرًا من المرح ، ولكن هناك فرصة أفضل لتطوير صداقات هادفة مع أشخاص متشابهين في التفكير تراهم على أساس منتظم.

5. احصل على وظيفة بدوام جزئي أو قم بعمل تطوعي

اختر دورًا يتضمن الاتصال المباشر بالعملاء أو مستخدمي الخدمة. سوف تتطور مهاراتك الاجتماعية بسرعة لأنك ستقابل الكثير من الناس.

6. طرح الأسئلة والإجابة عليها في الفصل

إنها فرصة للتدرب على التحدث إلى شخص لا تعرفه جيدًا ، وهي مهارة مفيدة إذا كنت ترغب في تكوين صداقات جديدة.

7. حاول ألا تضع نفسك تحت ضغط شديد

إذا لم تكن منفتحًا جدًا في المدرسة الثانوية ، فقد تبدو الكلية فرصة لإعادة اكتشاف نفسك ولكن لا تتوقع أن تتغير شخصيتك بين عشية وضحاها. اتخذ خطوات صغيرة ومستدامة وفقًا لسرعتك الخاصة.

أن تكون منفتحًا وواثقًا في العمل

1. ابحث عن زملائك

ابحث عن المكان الذي يحب الناس الذهاب إليه أثناء فترات الراحة. عندما يكون لديك بعض وقت الفراغ ، اذهب إلى هناك أيضًا. عندما تقابل زميلًا ، قم بالاتصال بالعين ، وابتسم ، وقل “مرحبًا”. إذا بدوا ودودين ، حاول إجراء محادثة قصيرة. ستبدأ في رؤية نفس الأشخاص بانتظام ، وسيصبح من الأسهل إجراء محادثات.

2. دعوة زملاء العمل على طول

فقط أخبرهم إلى أين أنت ذاهب وقل ، “هل ترغب في المجيء أيضًا؟” حافظ على نبرة صوتك عادية ، وستبدو واثقًا.

3. قم بإعداد إجابات للأسئلة الشائعة

على سبيل المثال ، من الحتمي تقريبًا أن يسأل زملاؤك في العمل ، “هل حظيت بعطلة نهاية أسبوع جيدة؟” أو “كيف سار صباحك؟” في مرحلة ما.

تقدم أكثر من إجابة من كلمة واحدة ؛ إعطاء إجابة تدعو إلى محادثة. على سبيل المثال ، بدلاً من قول “جيد” ، قل ، “لقد حظيت بعطلة نهاية أسبوع جيدة ، شكرًا! ذهبت إلى المعرض الفني الجديد الذي تم افتتاحه للتو في المدينة. هل فعلت اي شئ ممتع؟” أظهر اهتمامًا حقيقيًا بحياة زملائك خارج العمل. إن تغيير موقفك سيجعلك بطبيعة الحال أكثر فضولية وانفتاحًا.

4. تعال مستعدا

اكتب قائمة بالأفكار والنقاط التي تريد إثارتها. ستشعر بمزيد من الثقة إذا كان لديك مجموعة واضحة من الملاحظات أمامك.

5. لا تتحدث بشكل سيء عن أي شخص وراء ظهورهم

بدلاً من ذلك ، شارك المجاملات الصادقة ، وركز على ما يسير على ما يرام في العمل ، واهتم بالآخرين. سوف ينجذب زملائك في العمل إلى طاقتك الإيجابية ، والتي بدورها ستساعدك على الشعور بمزيد من الثقة.

6. اقبل أكبر عدد ممكن من الدعوات

ليس عليك البقاء حتى النهاية. حتى نصف ساعة أفضل من عدم الذهاب على الإطلاق ؛ يمكنك إجراء محادثة رائعة في 30 دقيقة. عندما تصبح أكثر راحة حول زملائك في العمل ، يمكنك محاولة البقاء لفترات أطول في كل مرة.

أن تكون منتهية ولايته في الحفلات

1. كن مستعدا

معرفة ما يمكن توقعه سيساعدك على أن تكون أكثر ثقة. اسأل المنظم:

  • كم عدد الأشخاص الذين سيكونون في الحفلة؟
  • من هم الضيوف الآخرون؟ هذا لا يعني قائمة الأسماء الكاملة والمهن. أنت فقط بحاجة إلى فكرة عامة. على سبيل المثال ، هل قام المنظم بدعوة أصدقائهم أو أقاربهم أو زملائهم أو جيرانهم أو مجموعة متنوعة؟
  • هل من المحتمل أن يكون الحزب صاخبًا أو متحضرًا أو في مكان ما بينهما؟
  • هل سيكون هناك أي أنشطة خاصة ، مثل الألعاب؟

ستساعدك هذه الإجابات على إعداد أسئلة وموضوعات جيدة للمحادثات. على سبيل المثال ، إذا كان المنظم يعمل في شركة تقنية وقام بدعوة بعض الزملاء ، فقد يكون من الجيد قراءة بعض من أحدث الأخبار المتعلقة بالتكنولوجيا على موقع الويب الإخباري المفضل لديك.

2. توضيح نيتك

قبل أن تغادر إلى الحفلة ، قرر ما تريد تحقيقه. وجود هدف يجعلك تركز على الأشخاص الآخرين ومحيطك. كن دقيقا.

وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك:

  • سوف أقدم نفسي لثلاثة أشخاص جدد وأتدرب على إجراء محادثة قصيرة.
  • سوف ألتقي بأصدقائي في المدرسة الثانوية الذين لم أرهم منذ خمس سنوات. سأكتشف ما يفعلونه من أجل لقمة العيش وما إذا كانوا متزوجين.
  • سوف أقدم نفسي وأتحدث مع زملاء صديقي الجديد الذين أعرف أنهم سيكونون هناك.

3. استخدم التخيل لتهدئة مخاوفك

اسأل نفسك عما تخاف منه ، ثم تخيل نفسك تتعامل معه بنجاح.

على سبيل المثال ، لنفترض أنك تخشى أنك لن تكون قادرًا على التفكير في أي شيء تقوله. ما هو السيناريو الأسوأ الواقعي؟ ربما يبدو الشخص الذي تتحدث معه يشعر بالملل قليلاً. قد يعذرون أنفسهم ثم يذهبون ويتحدثون إلى شخص آخر.

مهما كان خوفك ، تخيل كيف سينتهي السيناريو.

الخطوة التالية هي تحديد كيف يمكنك الرد إذا تحقق خوفك. لمتابعة المثال أعلاه ، يمكنك قضاء بضع لحظات للتنفس ، والحصول على مشروب جديد ، ثم البحث عن شخص آخر للتحدث معه. قد تشعر بالحرج لبعض الوقت ، لكنها ليست نهاية العالم. إذا استطعت أن تتخيل كيف ستتعامل مع موقف اجتماعي صعب ، ستشعر بمزيد من الثقة.

4. اجعل محادثاتك خفيفة

كقاعدة عامة ، يذهب معظم الناس إلى الحفلات للاسترخاء والاستمتاع. من غير المحتمل (ولكن ليس مستحيلًا!) أن تجري محادثات فردية متعمقة حول المشكلات الخطيرة. التزم بالمواضيع الآمنة.

عندما تقابل شخصًا جديدًا ، اسأله كيف يعرف المضيف ، ثم ركز على معرفة المزيد عنه. تجنب الدخول في مناقشات محتدمة وابتعد عن الموضوعات التي يحتمل أن تكون مثيرة للجدل.

5. حاول الانضمام إلى محادثة جماعية

يميل الأشخاص الخارجون إلى الانضمام إلى محادثات المجموعة إذا كانوا يعتقدون أن الموضوع مثير للاهتمام. للقيام بذلك ، ابدأ بالوقوف على حافة المجموعة. قبل أن تقول أي شيء ، استمع بانتباه لبضع دقائق لقياس الحالة المزاجية للمجموعة.

إذا كان يبدو منفتحًا وودودًا ، فتواصل بالعين مع من يتحدث وابتسم. ثم يمكنك تقديم مساهمة في المناقشة. لجذب انتباه الجمي

6. تجنب استخدام الكحول كعكاز

الكحول مادة تزليق اجتماعية شائعة في الحفلات. القليل من المشروبات يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من الانفتاح والثقة.

ومع ذلك ، لا يمكنك اللجوء إلى الكحول في كل مناسبة اجتماعية ، لذلك من الأفضل أن تتعلم كيف تكون منفتحًا عندما تكون متيقظًا.

عندما تبدأ في تنفيذ النصائح الواردة في هذا الدليل ، ستدرك أنك لست بحاجة إلى الكحول للاستمتاع بحدث اجتماعي. قد تكتشف أيضًا أن الروابط التي تجريها مع الآخرين تكون أكثر جدوى وأصالة عندما تشرب باعتدال.

أن تكون منطوياً على نفسه

“بصفتي انطوائيًا ، أجد صعوبة في أن أكون منفتحًا. بعض المواقف أصعب من غيرها. على سبيل المثال ، لست متأكدًا من كيف أكون ودودًا عندما أكون اجتماعيًا في مجموعة كبيرة – يتم استنزاف طاقتي بهذه السرعة “.

بالمقارنة مع المنفتحين ، يفضل الانطوائيون البيئات الأقل تحفيزًا ويجدون الأحداث الاجتماعية أكثر إرهاقًا. يميلون إلى التركيز على أفكارهم ومشاعرهم الداخلية بدلاً من البحث عن التحفيز الخارجي. الانطوائيون يكتفون بقضاء الوقت بمفردهم وغالبًا ما يكونون مدركين لذواتهم. الانطواء ليس هو نفسه الخجل أو القلق الاجتماعي. إنها ببساطة سمة شخصية.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد ترغب في محاولة أن تكون أكثر انفتاحًا. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تكوين صداقات جديدة ، فإن التصرف بشكل أكثر انفتاحًا يمكن أن يسهل جذب الآخرين إليك.

1. كن منفتحًا للتغيير

يمكننا أن نصبح مرتبطين بشدة بعلامة أو هوية نشعر بالتردد في تغيير طرقنا. إذا وصفت نفسك بفخر بأنك “انطوائي حقيقي” ، فإن فكرة التصرف بطريقة أكثر انفتاحًا قد تشعر بعدم الارتياح. يمكن أن تشعر كما لو أنك تخون نفسك الحقيقية.

ومع ذلك ، يمكنك تغيير سلوكياتك دون إغفال هويتك. ربما لن تتصرف تمامًا مع زملائك بنفس الطريقة التي تتصرف بها مع شقيقك أو صديقك المقرب ، لكنك لا تزال نفس الشخص في كلتا الحالتين. البشر معقدون. نحن قادرون على تغيير سمات شخصيتنا ويمكننا التكيف مع البيئات الاجتماعية الجديدة.

2. ممارسة التنشئة الاجتماعية في مجموعات صغيرة

يفضل بعض الانطوائيين الاختلاط اجتماعيًا واحدًا لواحد ، ولا حرج في ذلك. ولكن إذا كنت تريد أن تكون مرتاحًا في الحفلات أو في مجموعات كبيرة ، فستحتاج إلى تجاوز منطقة راحتك.

ابدأ بالترتيب للتسكع مع شخصين أو ثلاثة أشخاص في وقت واحد. قم بنشاط يمنحك كل شيء للتركيز عليه أو التحدث عنه ، مثل زيارة معرض فني أو الذهاب في نزهة. يمكنك بعد ذلك توسيع المجموعة لتشمل المزيد من الأشخاص ، ربما عن طريق سؤال شركاء أصدقائك أو أصدقائهم الآخرين. مع الممارسة ، ستشعر بمهارة أكبر في التواصل الاجتماعي في التجمعات الكبيرة.

3. لا ترفض الحديث الصغير

كثير من الانطوائيين لا يحبون الأحاديث الصغيرة. يعتقدون أنها ضحلة أو مضيعة للوقت ويفضلون مناقشة الموضوعات الأكثر أهمية.

لكن الحديث الصغير هو الخطوة الأولى لبناء علاقة وتطوير العلاقات. إنه يسمح للناس بالترابط ويشجع الشعور المتبادل بالثقة ، ويساعدنا على معرفة ما إذا كان لدينا شيء مشترك مع شخص آخر.

الناس المنتهية ولايته يفهمون هذا. يستفيدون من فضولهم الأساسي ويستفيدون بعناية من الأحاديث الصغيرة لمعرفة المزيد عن الآخرين.

إذا لم تكن متأكدًا مما ستقوله ، فاستند إلى محيطك أو مواقفك. على سبيل المثال ، إذا كنت في حفل زفاف ، يمكنك أن تقول ، “أليست تنسيقات الأزهار جميلة؟ أيهما المفضل لديك؟ ” أو إذا كنت في غرفة الاستراحة في العمل بعد الاجتماع ، يمكنك أن تسأل ، “اعتقدت أن عرض هذا الصباح كان ممتعًا. ماهو رأيك؟”

4. تذكر فورد

يمكن أن تساعدك تقنية FORD إذا بدأت المحادثة في الجفاف.

أسأل عن:

  • F: الأسرة
  • س: الاحتلال
  • R: استجمام
  • D: أحلام

تحيات صادقة وأسئلة بسيطة ، مثل “هل تعرف كيف تعمل آلة القهوة هذه؟” هي أيضا فعالة.

5. ابحث عن الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك

غالبًا ما يزدهر المنفتحون في الأماكن الصاخبة المزدحمة مثل الحانات والحفلات الصاخبة ، لكن الانطوائيين يميلون إلى أن يكون من الأسهل أن يكونوا منفتحين عندما يكونون مع أشخاص يشاركونهم هواياتهم وقيمهم واهتماماتهم. عندما تقابل شخصًا ما في لقاء يتمحور حول أحد اهتماماتك ، سيكون لديك بالفعل بداية محادثة مضمونة.

تصفح موقع Meetup.com للمجموعات ، أو تحقق من الفصول الدراسية في كلية المجتمع المحلي. العمل التطوعي هو طريقة جيدة أخرى للتواصل مع الأشخاص المتشابهين في التفكير.

6. ابحث عن مكان لأخذ قسط من الراحة

عندما تصل إلى مكان جديد ، تعرف على محيطك وابحث عن مكان هادئ يمكنك الرجوع إليه عندما تشعر بالإرهاق. إن معرفة أنه يمكنك قضاء بضع دقائق بعيدًا عن المجموعة الرئيسية يمكن أن يساعدك على البقاء مسترخيًا.

7. امنح نفسك الإذن بالمغادرة في وقت مبكر

حتى لو كنت تقضي وقتًا رائعًا ، فقد تبدأ في الشعور بالتعب أو بالتعب عاطفيًا قبل أي شخص آخر. لا بأس: احترم احتياجاتك. اهدف إلى البقاء لمدة نصف ساعة على الأقل ، ثم غادر إذا كانت مستويات الطاقة لديك تنخفض.

الكتب التي ستساعدك على أن تصبح أكثر انفتاحًا

فيما يلي ثلاثة من أفضل الكتب حول كيف تكون صادرًا. سوف يوضحون لك كيف تكون أكثر ثقة حول الآخرين وتطوير مهاراتك الاجتماعية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!